個人推薦靜坐,每次只要10分鐘,不拘姿勢,穩定即可。
專心專注呼吸與身體肌肉放鬆,通常效果比睡眠來得好。
至於如何靜坐,以我自己練習20多年的經驗來看,
可以簡單分為身體與意念(心)兩個部分。
我們都知道身與心彼此會相互影響,
因此我推薦的靜坐的方式首先要穩定並觀察好身體,再進一步觀察自身的意念。
不過要注意的是靜坐並不是意念放空, 如果把意念放空,效果還不如睡覺, 這是因為單純放空就不容在身體穩定的靜坐狀態中升起覺察意念的注意力,反而容易打瞌睡。
如何觀察身體,
簡單可以先從打坐時候,
放鬆但是專注觀察自己身體的姿勢與肌肉是否繃緊狀態,
從頭頂觀察到腳底,有查覺到繃緊,就透過意念令肌肉放鬆,
等到身體姿勢與肌肉狀態平衡穩定,才開始進入觀察心(意念)的步驟。
不然,真的很容易就睡著。😆
如果是午休時間,單純身體放鬆的靜坐10分鐘效果也很好。
心念的部分, 一開始可以找一個主題觀察, 比如說,呼吸, 盡可能仔細觀察自己身體在呼吸這個動作上的變化。
曾經打坐超過四個小時,不過最後腿麻了站不起來。😱
個人經驗建議舒適的打坐時間每次不要超過兩小時,這個數字僅供參考。
參考:
https://psychcentral.com/blog/how-to-really-rest/
https://changepw.com/?p=111772
— 傳遞創新知識與服務 — https://www.iiiinnovation.com/ ,service@iiiinnovation.com or service.iii@m2k.com.tw
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2020年2月5日 星期三
2020年1月5日 星期日
課程資訊
智合創新培訓類型
TRIZ創新工具培訓方式分為四大類:
I. 知識類,完整介紹TRIZ創新工具內容
II. 技巧類,透過練習學會使用TRIZ創新工具
III. 應用類,根據應用傳授TRIZ創新工具的應用方式
IV. 專案類,設定特定領域專案,指導學習快速引導具體成果
知識培訓:
1. TRIZ創新工具一日課程:
培訓內容:TRIZ工具的定義和內容說明,帶您了解4種TRIZ工具
課後輔導:針對課程內容不了解的地方加強輔導學員,讓學員充分了解。
2. TRIZ創新工具二日課程:
培訓內容:TRIZ工具的定義和內容說明,帶您了解8種TRIZ工具
課後輔導:針對課程內容不了解的地方加強輔導學員,讓學員充分了解。
3. TRIZ創新工具三日課程:
培訓內容:TRIZ工具的定義和內容說明,帶您了解12種TRIZ工具
課後輔導:針對課程內容不了解的地方加強輔導學員,讓學員充分了解。
4. TRIZ創新工具四日課程:
培訓內容:TRIZ工具的定義和內容說明,帶您了解16種TRIZ工具
課後輔導:針對課程內容不了解的地方加強輔導學員,讓學員充分了解。
技巧培訓:
1. TRIZ 創新工具一日 工作坊:
培訓內容:工具知識、技巧、應用與分組練習,手把手引導,帶您熟悉至少2種創新工具,讓學員可應用於工作上。
課後輔導:培訓結束後持續追蹤學員使用情況,務必輔導學會。
2. TRIZ 創新工具二日 工作坊:
培訓內容:工具知識、技巧、應用與練習,手把手引導,帶您精通至少4樣工具,讓學員可應用於工作上。
課後輔導:培訓結束後持續追蹤學員使用情況,務必輔導學會。
3. TRIZ 創新工具三日工作坊:
培訓內容:工具知識、技巧、應用與練習,手把手引導,帶您精通至少6樣工具,讓學員可應用於工作上。
課後輔導:培訓結束後持續追蹤學員使用情況,務必輔導學會。
4. TRIZ 創新工具四日工作坊:
培訓內容:工具知識、技巧、應用與練習,手把手引導,帶您精通至少8樣工具,讓學員可應用於工作上。
課後輔導:培訓結束後持續追蹤學員使用情況,務必輔導學會。
應用培訓:
1. 創意開發:介紹突破思維慣性的工具與方法,透過練習引導,產生效果。培訓後持續追蹤輔導學員。
2. 解決技術問題: 結合多種不同解決問題工具,透過練習讓學員學會解決問題的思考模式與方法。
3. 技術趨勢分析即預測:跨領域工具整合,統合專利資訊分析、技術發展趨勢與TRIZ創新工具,讓技術變化與發展趨勢變得更清晰而容易判斷。
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5. 產品改善與開發:跨領域工具整合,結合產品開發工具、商業分析工具與創新工具,挖掘產品技術潛在價值,鎖定價值參數,解決產品技術價值問題,提高產品技術價值。
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2019年12月30日 星期一
商業模式創新啟發
商業模式創新啟發
商業模式創新非常難,但這也是令人深深著迷的地方!
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